Fizinis aktyvumas vasarą: ką būtina žinoti?

Saulėtos, ilgesnės ir šiltesnės dienos suteikia daugiau galimybių leisti laiką lauke ir būti fiziškai aktyviems. Tačiau temperatūrai kylant, fizinis aktyvumas lauke gali tapti iššūkiu, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, vaikams, sergantiems lėtinėmis ligomis ar turintiems antsvorio. Nepaisant to, reguliari judėjimo veikla – pavyzdžiui, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu – ir toliau išlieka būtina fizinei ir psichikos sveikatai palaikyti.

Kaip išlikti aktyviems saugiai per karščius?
Norint ir karštuoju metų laiku išlikti fiziškai aktyviems, svarbu laikytis kelių pagrindinių rekomendacijų:

• rinkitės tinkamą laiką – vengti fizinio aktyvumo lauke vidurdienį, kai saulės spinduliai intensyviausi. Geriausias metas pasivaikščiojimams ar važiavimui dviračiu – ankstyvas rytas arba vakaras, kai oro temperatūra žemesnė;
• būkite pavėsyje ar gamtoje – pasivaikščiojimai medžių pavėsyje, miške ar šalia vandens telkinių vargina mažiau nei veikla atvirose, įkaitusiose miesto erdvėse;
• gerkite pakankamai vandens – net jei nejaučiate troškulio, svarbu nuolat papildyti skysčių atsargas. Rekomenduojama vengti kofeino ar saldintų gėrimų;
• rinkitės tinkamą aprangą – šviesi, lengva, laidi orui apranga ir galvos apdangalas padės išvengti perkaitimo;
• klausykite savo kūno – jei jaučiate silpnumą, galvos skausmą, svaigimą ar pykinimą, fizinę veiklą būtina nedelsiant nutraukti ir ieškoti pavėsio ar pagalbos.

Fizinis aktyvumas svarbus net ir esant karščiams
Higienos instituto tyrimai rodo, kad fizinio aktyvumo lygis Lietuvoje nuosekliai mažėja. 2024 m. tik apie 28 proc. suaugusiųjų užsiėmė rekomenduojama aktyvia veikla bent 30 minučių penkias ar daugiau dienų per savaitę. Vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu – vieni paprasčiausių ir prieinamiausių būdų judėti daugiau net ir vasarą, jei laikomasi atsargumo principų.

Judėti verta – net ir trumpai
Net trumpi 10–15 minučių pasivaikščiojimai ryte ar vakare teikia naudą: gerina kraujotaką, mažina stresą, padeda reguliuoti svorį ir prisideda prie geresnės miego kokybės. Važiavimas dviračiu su saikinga apkrova taip pat gali būti malonus ir sveikatai palankus būdas leisti vasaros vakarus.

Svarbu atsiminti: fizinis aktyvumas turi būti saugus, reguliarus ir pritaikytas kiekvienam žmogui individualiai.