Kaip pasirūpinti savo psichologine gerove atsidūrus stresinėje situacijoje



Šalies ugdymo įstaigoms ir institucijoms sulaukiant grasinimų, raginame gyventojus atidžiai sekti policijos rekomendacijas, nepamiršti pasirūpinti savo psichologine gerove ir primename, kur kreiptis pagalbos patiriant nerimą ir stresą.

Stresinėje situacijoje dėl jos neapibrėžtumo normalu išgyventi įvairias emocijas bei jausmus. Stenkitės juos pastebėti, įsivardinti nerimą keliančias mintis bei susikoncentruoti į tai, ką tuo metu veikiate, skirdami dėmesį veiklai ar šalia esantiems žmonėms.

Pasirūpinkite savo fiziologiniais poreikiais:

  • Gerkite pakankamai vandens, venkite tonizuojančių gėrimų ir alkoholio.
  • Nepamirškite reguliariai maitintis.
  • Esant galimybei, apsigaubkite arba raskite šilumą bei kitus fizinio komforto elementus (šilti apdarai, aplinka, teikianti saugumo pojūtį ar kt.).
  • Stenkitės išlaikyti įprastą poilsio ir miego režimą.

Pasirūpinkite savo emociniais poreikiais:

  • Prisiminkite, kas įprastai jus ramina, kai ištinka stresinė situacija, pavyzdžiui, raminanti muzika, pokalbis, meditacija, gilus kvėpavimas bei kiti būdai, kurie jums padeda nusiraminti.
  • Kalbėkitės su artimaisiais, paskambinkite jiems, nuraminkite, kad esate saugus ir įsitikinkite, kad jie yra saugūs.
  • Stresinei situacijai pasibaigus, kuo greičiau grįžkite į jums įprastą rutiną.

Jei šiuo metu jaučiate nerimą ar stresą:

  • Susitelkite į kvėpavimą: skaičiuodami iki 4 ritmingai ir giliai įkvėpkite per pilvą ir skaičiuodami iki 4 – iškvėpkite.
  • Norėdami grąžinti pusiausvyrą susitelkite į jutiminius patyrimus: užuoskite įvairius kvapus, juos įsivardinkite, lieskite įvairias paviršius, jauskite jų skirtumą, apsižvalgykite jus supančioje aplinkoje, pastebėkite joje esančias detales.
  • Apribokite laiką, kurį praleidžiate sekdami naujienas – daug laiko sekant naujienas televizijoje ir socialiniuose tinkluose stresas gali sustiprėti.
    Pabandykite objektyviai suprasti savo emocijas konkrečioje situacijoje ir jas suvaldyti, pavyzdžiui, „pykstu, kad keičiasi mano planai, tačiau jausiuosi saugesnis, vykdydamas rekomendaciją evakuotis, nes dirbsiu patikrintoje aplinkoje“, „man baisu, gavus grasinimą, tačiau visi kitų gauti grasinimai nepasitvirtino. Vykdydamas rekomendacijas, padarau viską, kas nuo manęs šioje situacijoje priklauso“ ir pan. Kreipkitės į pagalbos linijas, teikiančias nemokamą emocinę paramą.


Nauji nuotoliniai mokymai sveikatos priežiūros specialistams: kaip kalbėti apie mirtį ir kitus neigiamus įvykius
2025 02 12
Nauji nuotoliniai mokymai sveikatos priežiūros specialistams: kaip kalbėti apie mirtį ir kitus neigiamus įvykius
Laukiama pasiūlymų visuomenės sveikatos technologijų vertinimui
2025 02 11
Laukiama pasiūlymų visuomenės sveikatos technologijų vertinimui
Seminare pristatytos psichosocialinės rizikos valdymo priemonės, skatinamos taikyti asmens sveikatos priežiūros įstaigų aplinkoje
2025 02 04
Seminare pristatytos psichosocialinės rizikos valdymo priemonės, skatinamos taikyti asmens sveikatos priežiūros įstaigų aplinkoje
Projekto drive-AMS mokymų dalyviai dalijosi žiniomis ir sustiprino bendrą įsipareigojimą gerinti antibiotikų vartojimo praktiką
2025 02 03
Projekto drive-AMS mokymų dalyviai dalijosi žiniomis ir sustiprino bendrą įsipareigojimą gerinti antibiotikų vartojimo praktiką
Higienos instituto ir Vilniaus universiteto partnerystė – stipresnei visuomenės sveikatai
2025 02 03
Higienos instituto ir Vilniaus universiteto partnerystė – stipresnei visuomenės sveikatai
Skelbiamas  Psichologinių krizinių įvykių skambučių centro projekto „Psichologinių krizių pagalbos centras“ veiklų finansavimo 2025–2027 metų atrankos konkursas
2025 01 24
Skelbiamas Psichologinių krizinių įvykių skambučių centro projekto „Psichologinių krizių pagalbos centras“ veiklų finansavimo 2025–2027 metų atrankos konkursas
Mažiausias mirčių skaičius per pastaruosius 13 metų: Higienos institutas pristato švieslentę ir naujausius duomenis
2025 01 20
Mažiausias mirčių skaičius per pastaruosius 13 metų: Higienos institutas pristato švieslentę ir naujausius duomenis
Parengta 2024 metų „Aplinkos ir sveikatos rodiklių ataskaita“
2025 01 16
Parengta 2024 metų „Aplinkos ir sveikatos rodiklių ataskaita“
Skatiname senyvo amžiaus žmonių fizinį aktyvumą – parengtos naujos rekomendacijos
2025 01 10
Skatiname senyvo amžiaus žmonių fizinį aktyvumą – parengtos naujos rekomendacijos
Sveikata ‒ argumentas imtis veiksmų prieš klimato kaitą
2025 01 08
Sveikata ‒ argumentas imtis veiksmų prieš klimato kaitą
Atlikta apklausa atskleidė savižudybių prevencijos mokymų situaciją įvairiuose šalies sektoriuose
2025 01 03
Atlikta apklausa atskleidė savižudybių prevencijos mokymų situaciją įvairiuose šalies sektoriuose
Higienos institutas bendradarbiauja su Valstybės duomenų agentūra savižudybių prevencijos srityje
2025 01 02
Higienos institutas bendradarbiauja su Valstybės duomenų agentūra savižudybių prevencijos srityje
Parengtos rekomendacijos, kaip saugoti sveikatą šalčių metu
2024 12 31
Parengtos rekomendacijos, kaip saugoti sveikatą šalčių metu
Kviečiame skaityti naują žurnalo „Visuomenės sveikata“ numerį (2024 Nr. 4(107))
2024 12 27
Kviečiame skaityti naują žurnalo „Visuomenės sveikata“ numerį (2024 Nr. 4(107))
Jaukių švenčių ir laimingų 2025-ųjų!
2024 12 24
Jaukių švenčių ir laimingų 2025-ųjų!
Higienos instituto atstovas dalyvavo 1992 metų Tarpvalstybinių vandentakių ir tarptautinių ežerų apsaugos ir naudojimo konvencijos Vandens ir sveikatos protokolo susitikime
2024 12 23
Higienos instituto atstovas dalyvavo 1992 metų Tarpvalstybinių vandentakių ir tarptautinių ežerų apsaugos ir naudojimo konvencijos Vandens ir sveikatos protokolo susitikime
Pasaulio sveikatos organizacijos surengtame susitikime – apie skendimų prevenciją Europos Sąjungoje ir kaimyninėse šalyse
2024 12 23
Pasaulio sveikatos organizacijos surengtame susitikime – apie skendimų prevenciją Europos Sąjungoje ir kaimyninėse šalyse
Kviečiame rinktis simboliu „Rakto skylutė“ paženklintus maisto produktus
2024 12 23
Kviečiame rinktis simboliu „Rakto skylutė“ paženklintus maisto produktus
Išleistas leidinys „Gimimų medicininiai duomenys 2023“
2024 12 23
Išleistas leidinys „Gimimų medicininiai duomenys 2023“
Naujame lankstinuke – apie vienkartinių medicinos priemonių naudojimą asmens sveikatos priežiūros įstaigose
2024 12 21
Naujame lankstinuke – apie vienkartinių medicinos priemonių naudojimą asmens sveikatos priežiūros įstaigose
Supažindiname su perdirbtos mėsos gaminių vartojimą mažinančių intervencijų veiksmingumo vertinimo rezultatais
2024 12 20
Supažindiname su perdirbtos mėsos gaminių vartojimą mažinančių intervencijų veiksmingumo vertinimo rezultatais